Pa fwydydd yw fitamin B12?
Mae diffyg fitamin B12, a welir yn aml yn y gymdeithas, yn effeithio'n negyddol ar lawer ohonom. Mae diffyg B12 yn achosi afiechydon amrywiol fel blino yn y bore, tarfu ar swyddogaethau nerfau, cysgadrwydd ac amharodrwydd.
Yn ôl adroddiad UAV; Pan fydd diffyg fitamin B12 yn gysylltiedig, mae'n achosi cyflyrau sy'n effeithio ar fywyd bob dydd fel anemia, clefyd melyn ac anorecsia. Yn ogystal, mae diffyg fitamin B12 yn achosi llid nerf y clyw ac anhwylderau meddyliol. Beth yw'r ffrwythau a'r llysiau sy'n cynnwys fitamin B12? Pa faetholion sydd yn B12? Pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin B12? Dyma ateb arbenigwyr ...
Pa faetholion sydd yn B12?
Yn ôl adroddiad UAV; Peiriannydd Cemegol Nigar Yildirim, "Mae Fitamin B12 a soniodd yn ddiweddar am enw'r planhigyn ginkgo biloba yn ffrind meddwl llwyr," meddai. Gan nodi y gellir cymryd fitamin B12 o gynhyrchion môr, cig a llaeth, wyau a chaws, dywedodd Yıldırım, gelince Pan ddaw cyfadeiladau fitamin B a phlanhigion ginkgo at ei gilydd, mae'n ychwanegiad bwyd y dylid ei gymryd bob dydd fel cefnogaeth naturiol i ruthr bywyd bob dydd. O bwysigrwydd arbennig i fitaminau B, gellir cael fitamin B12 o fwyd môr, cig a chynhyrchion llaeth, wyau a chaws. Os ydych chi am fynd adref gyda'r nos, treulio mwy o amser o ansawdd gyda'ch anwyliaid, a gwella ansawdd eich cwsg, dylech chi gymryd planhigyn fitamin B cymhleth a phlanhigyn ginkgo yn ddyddiol. Byddwch yn sylwi ar y gwahaniaeth o ganlyniad i hemen defnydd rheolaidd.
Pa fwydydd sy'n llawn fitamin B12?
Nododd y Dietegydd Arbenigol Pınar Kural Enç fod fitamin B12 yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr a'i enw arall yw cobalamin. Gellir gweld diffyg fitamin Liği hefyd wrth storio a choginio bwyd. e.e. cig wedi'i grilio â thymheredd uchel a broth yn diferu; pasteureiddio a berwi mewn llaeth; Mae effeithiolrwydd fitamin B12 yn cael ei leihau'n fawr trwy arllwys dŵr ar ôl coginio'r pysgod. Asid, alcali a gwrthsefyll gwres. Mae amser berwi hirfaith a chynyddu graddfa fitamin B12 yn cynyddu'r golled. Mae'r afu yn berwi mewn dŵr ar ôl berwi mewn dŵr, pysgod yn berwi ar ôl berwi mewn dŵr, unwaith eto yn cynyddu colli fitamin B12 ymhlith y rhesymau. Mae'n hysbys, er bod cig yn cael ei grilio, bod 12 y cant o fitamin B30 a 10-20 y cant o dymheredd llaith yn diflannu gyda thymheredd a dŵr yn diferu. Er bod y golled mewn llaeth UHT oddeutu 7-10 y cant, collir 30 y cant trwy ferwi. Felly, sut dylen ni greu cynllun maeth i osgoi'r holl effeithiau negyddol hyn? Y prif faetholion sy'n llawn fitamin B12; Mae angen i ni ddod â chig, llaeth, caws, wyau a physgod i'n bywydau. Hynny yw, bwydydd anifeiliaid ... Ar gyfer llysieuwyr, fe'ch cynghorir i roi pwysau ar gynhyrchion llaeth ac wyau. O ganlyniad, er mwyn atal anghofrwydd, tynnu sylw, blinder a phroblemau mwy difrifol yn y dyfodol, mae'n ddefnyddiol osgoi bwydydd sy'n llawn B12 ac i fesur lefel B6 bob 1 mis. Ar gyfer y rhai sy'n hŷn na 12 oed, dylid cymryd 14 mcg B2.4 yn ddyddiol. Dylai'r swm hwn fod yn 12 mcg yn ystod beichiogrwydd a 2.6 mcg yn ystod bwydo ar y fron.
Efallai y bydd gennych ddiddordeb mewn: Hoffech chi ddysgu'r ffyrdd hawsaf a chyflymaf o wneud arian nad oes neb erioed wedi meddwl amdano? Dulliau gwreiddiol o wneud arian! Ar ben hynny, nid oes angen cyfalaf! Am fanylion CLICIWCH YMA
DARPARIR VITAMIN B12 O FFYNONELLAU ANIFEILIAID
Tynnodd sylw at y ffaith bod llysieuwyr, pobl dros 65 oed, menywod beichiog a mamau sy'n bwydo ar y fron, plant sy'n datblygu, pobl â chlefydau cronig, ac unrhyw un sydd â maeth annigonol ac anghytbwys mewn perygl o ddiffyg fitamin B12. O ran trin diffyg B12, dywedodd Uysal: “Gan na ellir cynhyrchu fitamin yn y corff, rhaid ei gymryd o'r tu allan mewn bwyd neu ffyrdd eraill. Nid yw ffynonellau fitamin yn llysieuol. Dylid ei ddarparu o fwydydd sy'n seiliedig ar anifeiliaid. Mae bwydydd fel cig, cyw iâr, pysgod, wyau, llaeth, iogwrt, caws, afu, y galon a'r aren ymhlith y ffynonellau gorau o fitamin B12. Mae diffyg fitamin B12 yn fwy cyffredin yn enwedig ymhlith llysieuwyr. Dylai eich meddyg benderfynu ar y driniaeth. Ni all y person ei hun wneud y penderfyniad hwn. Trwy edrych ar werth B12 a fesurir o ganlyniad i ddadansoddiad gwaed, bydd eich meddyg yn trefnu'r driniaeth fwyaf priodol trwy ystyried llun cyffredinol ac arferion maethol y claf. Ni waeth a yw'r oedolyn neu'r henoed, dylid darparu cefnogaeth maethol neu gyffuriau i gefnogaeth fitamin B12 ym mhob sefyllfa.